Porady psychologa
Menopauza - czas zmian. Jak mądrze przeżyć?
Ponad 90% kobiet między 18 a 60 rokiem życia uważa klimakterium za „normalną rzecz, którą trzeba przeżyć i już”. Ale im bliżej tego okresu, tym obawy związane z nim rosną. A z nimi stres…
To, co nieznane, może napawać lękiem. Dlatego istotna jest nie tylko świadomość fizycznych i psychicznych objawów, które temu okresowi towarzyszą, ale także odpowiednie nastawienie. Oto kilka prostych porad, jak lepiej radzić sobie w tym okresie zmian.
1. Bądź dla siebie jak najlepsza przyjaciółka
Czas zmian to moment, w którym szczególnie ważne staje się traktowanie siebie. Przede wszystkim ważne jest zaakceptowanie tego, co się dzieje. Gdy w życiu bliskich osób następuje jakaś zmiana, taka jak zmiana pracy czy miejsca zamieszkania, często kobiety potrafią dostarczyć wsparcia i wykazać się w tym stresującym okresie wyrozumiałością i empatią. Teraz kolej na to, by taką samą opieką otoczyć siebie.
2. Skorzystaj z pomocy specjalisty
Nie ma potrzeby niepotrzebnie cierpieć z powodu fizycznych dolegliwości. Nie wahaj się i zwróć się z prośbą o pomoc do lekarza.
3. Zadbaj o swoje ciało
W tym czasie ważne jest też, by zadbać w sposób szczególny o swoje ciało. Naukowcy dowiedli, że częsta aktywność fizyczna zwiększa poczucie zadowolenia z życia. Organizm w czasie ruchu wytwarza endorfiny nazywane hormonem szczęścia. Źródłem radości może stać się także kontakt z naturą. Dlatego spacery po parku czy wycieczki do lasu tak relaksują. Podobnie jak masaż, nowa fryzura czy zabiegi na ciało. Takie dbanie o ciało pozwoli też czuć się kobieco i atrakcyjnie.
4. Stosuj zrównoważoną dietę
Okres menopauzy jest tym szczególnym czasem, kiedy należy dokładnie przyjżeć się swoim nawykon żywieniowym i optymalnie dostosować je do potrzeb organizmu.
Z wiekiem organizm potrzebuje coraz mniej kalorii, ale coraz więcej witamin i minerałόw. Dlatego koniecznie jeste jedzenie warzyw i owoców. Warto rozważyć wprowadzenia do diety większej ilości ryb, które nie nie tylko są lżej strawne, niż mięso, ale również są źródłem kwasów omega – 3.
By zapobiegać osteoporozie należy zadbać o odpowiednią ilość wapnia w codziennej diecie. Można go dostarczyć spożywając produkty mleczne, sery, orzechy oraz grzyby. Natomiast warto unikać: pikantnych potraw, kofeiny i alkoholu.
5. Odkryj swoje pasje
W przypadku większości kobiet ten czas wiąże się też ze zmniejszeniem obowiązków domowych – dzieci wyprowadzają się z domu, a jeśli nawet nie, to nie wymagają już opieki. Warto pomyśleć o tym momencie jako szansie, by zacząć realizować od lat zapomniane pasje. Malowanie witraży, tango argentyńskie czy joga: na to wszystko jest teraz czas!
6. Zapewnij sobie prawdziwe wsparcie
Towarzystwo przyjaciόł może też się okazać niezwykle cenne w dzieleniu się doświadczeniami i udzielaniem sobie wsparcia. Wspólne spędzanie czasu, spacery, wyjścia do teatru i możliwość rozmowy wprawiają w dobry nastrój. Należy jedynie uważać na to, by otaczać się ludźmi, których stosunek do życia jest pozytywny. Takimi, z którymi spotkanie dodaje nam energii, a nie powoduje, że człowiek czuje się 10 kilo cięższy.
Przez ten czas można przejść na wiele sposobów: z podniesioną głową lub przemykając się pod ścianami. Wybór należy do każdej z nas…
Julia Nowicka
trenerka umiejętności psychologicznych